Saúde: Cinco frutas cítricas ricas em vitaminas

São várias opções na prevenção de doenças

A laranja e o limão são frutas cítricas muito conhecidas na mesa dos brasileiros, mas elas não são as únicas que esbanjam nutrientes. Hoje vamos te contar que existem outras frutas com benefícios importantes, como a vitamina C.

A nutricionista, Dra. Paula Martins, explica que todas as frutas cítricas se parecem entre elas em relação a composição e nutrientes. Os efeitos, claro, são os melhores possíveis no corpo humano, além de possuir muita vitamina C, alguns fotoquímicos e micronutrientes, importantes para a saúde em geral.

Por ser ricas em vitamina C, as frutas cítricas são ótimas para aumentar a imunidade e prevenir contra o envelhecimento das células. É um potente oxidante que vai ajudar na proteção das células por combater os radicais livres. Além disso, a Dra. Paula explica que a vitamina C estimula a produção dos glóbulos brancos, células do sistema imune que ajuda a combater esses micro organismos.

A nutricionista reforça ainda a importância de comer esses alimentos com certa periodicidade. “Muita gente deixa para comer as frutas quando estão gripados, mas isso está errado. O ideal é ingerir de forma constante, assim o corpo fica protegido. É mais uma forma de prevenção do que de cura”, explica.

A vitamina C ainda é importante para a produção de colágeno, responsável pela firmeza da pele. Apenas ingerindo essas frutas já é o suficiente para a produção natural do colágeno, sem a necessidade de suplementação. Dessa forma, as frutas ajudam também na prevenção do envelhecimento.

Outra dica de ouro é ter atenção na forma de consumo, que deve ser rápida porque as frutas perdem nutrientes em contato com o oxigeno. A temperatura também faz perder a vitamina C. Além disso, é sempre melhor comer a fruta do que fazer suco porque a casca desses alimentos tem fitoquímicos que fazem bem ao corpo e ao comer a fruta você absorve todos os nutrientes.

Fizemos uma lista com 5 dessas frutas para você que busca mais saúde no dia a dia. Confira:

ACEROLA

É nativa das Antilhas, América Central e Norte da América do Sul. Ela pode ser consumida tanto in natura como industrializada, sob as mais diversas formas, como suco, sorvete, geleias e doces. A fruta vem ganhando grande destaque como fonte de vitaminas C e A, além ser rica no valor nutricional (ferro e cálcio). A acerola ajuda na proteção da saúde dos olhos, bem como na prevenção contra o câncer.

KIWI

Cada vez mais popular no Brasil, a fruta não para de receber elogios. Uma das principais virtudes é a sua alta carga de antioxidante, substâncias que combatem danos e o envelhecimento precoce das células. Além disso, também previne contra as doenças cardiovasculares, câncer e saúde ocular.

GOIABA

É uma fruta muito nutritiva e possui um sabor doce e azedinho. Pode ser encontrada em 4 tipos: as mais conhecidas são a vermelha e a branca, mas existem as rosas e amarelas. Além da vitamina C e A, também é um importante antioxidante. Ajuda a prevenir o câncer de próstata e doenças cardiovasculares.

LARANJA

A laranja é conhecida principalmente pela vitamina C. No entanto, a fruta também é fonte de potássio, magnésio e betacaroteno, nutriente com ações oxidantes. Ela ainda é uma santa ajuda para manter os níveis de açúcar no sangue, combater ao colesterol ruim, controla a pressão arterial e estimula as funções gastrintestinais.

CAJU

Uma das frutas símbolo da tropicalidade brasileira, o caju – muito consumida através dos sucos – carrega um verdadeiro arsenal de nutrientes para a nossa saúde. Os benefícios do caju proporciona ao organismo uma potente proteção que vai de problemas mais simples, como gripes e febres, aos mais complexos, como o câncer.

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